Боль утраты: почему время не лечит и как справиться с горем
Как помочь себе в первые дни после потери
Потери - неизбежная часть жизни. Мы теряем близких, работу, мечты, здоровье, дом, отношения — и каждый раз это оставляет в нас рану, которая болит так сильно, что кажется: эту боль невозможно пережить. Особенно тяжело, когда рядом нет тех, кто понимает, принимает и разделяет горе. Когда вместо поддержки слышишь:
«Не плачь, возьми себя в руки», «Это не конец света, найдешь другую работу», «Ты же взрослый, хватит страдать» - становится только хуже.
Что происходит, если горе не прожито?
Мы закрываемся, злимся, виним себя или других, избегаем воспоминаний - но боль не уходит. Проходят годы, а мы все так же:
Не можем прикоснуться к тем воспоминаниям,
Прокручиваем в голове «а если бы я тогда…»,
Чувствуем вину или гнев на весь мир,
Живём с ощущением, что потеря украла у нас часть жизни.
И самое страшное — время не лечит. Оно просто отодвигает боль глубже, но не прорабатывает её.
Что значит «пережить потерю»?
Это не значит забыть или «закрыть тему». Это значит:
Перестать бороться с фактом, что это случилось.
Разрешить себе чувствовать - боль, тоску, злость, бессилие.
Найти способ жить дальше, даже если мир уже никогда не будет прежним.
Это очень тяжело. Но возможно.
Что может облегчить состояние?
Делитесь переживаниями с близкими - семьёй, друзьями, любимым человеком. Их поддержка и присутствие могут стать опорой.
Берегите ресурсы организма: старайтесь есть, пить воду, находить время для отдыха. Даже если не получается уснуть, просто полежите в тишине.
Избегайте алкоголя. Он может временно притупить боль, но потом эмоции нахлынут с новой силой.
Оставайтесь в движении (если нет медицинских противопоказаний). Короткие прогулки или лёгкая активность помогут выплеснуть негативные эмоции и восстановить силы.
Не отказывайтесь от помощи. Когда вас спрашивают: «Чем помочь?» - называйте конкретные вещи: купить продукты, поговорить или просто быть рядом.
Это лишь несколько способов позаботиться о себе. Самое важное: вы уже справляетесь как можете. Не вините себя и не торопитесь.
И помните, вы не обязаны переживать потерю в одиночку. Если вам не с кем разделить горе, если некому вас поддержать - обратитесь за помощью. К психологу, в группу поддержки, к тем, кто не обесценит, а выслушает. Горе - это не то, что нужно «перетерпеть». Это то, что нужно прожить. И тогда, даже сквозь боль, можно найти путь к жизни, в которой будет место и печали, и свету.
С теплом и сопереживанием, Татьяна Игнатова Перинатальный психолог
