В практике я нередко слышу от клиентов запрос: "Мне нужно поднять самооценку", сделать ее стабильной, устойчивой. Общепринято считать, что высокая и стабильная самооценка - это хорошо, а низкая - проблема. Но так ли это? Давайте разберемся.

Что такое самооценка на самом деле?

Ключ - в самом слове: САМО-оценка. Это процесс, в ходе которого я оцениваю свои качества, поступки, чувства, успехи и неудачи. Я не делаю это в вакууме - я неизбежно соотношу себя с некими критериями: внутренними идеалами, социальными нормами, жизненными ценностями или эталонами.

В основе этого процесса лежит сравнительный механизм.
И здесь кроется главный нюанс: цель психологической работы - не в том, чтобы искусственно «завысить» или «поднять» эту оценку, заставив человека чувствовать себя лучше. Это было бы похоже на рисование цифры на термометре, чтобы вылечить лихорадку.

Здоровая самооценка - это адекватная самооценка.

Истинная цель работы с самооценкой - это приведение ее к адекватности. Здоровая самооценка - это, прежде всего, реалистичная и соответствующая действительности.

Представьте:

Неадекватная самооценка (как заниженная, так и завышенная) - это кривое зеркало. Она искажает реальность, мешает увидеть истинные возможности и риски.

Адекватная самооценка - это чистое, точное зеркало. Оно позволяет объективно увидеть и принять свои сильные и слабые стороны, чтобы действовать эффективно.

Главный парадокс самооценки: адекватная самооценка по своей природе неустойчива.
Если ваша самооценка стабильно «высокая» или стабильно «низкая» независимо от обстоятельств (то есть устойчивая) - она неадекватна. Она потеряла связь с реальностью. Жизнь - это постоянный поток событий: где-то мы успешны, где-то ошибаемся. Здоровая самооценка гибко реагирует на эти изменения, давая нам точную "обратную связь" от самих себя.

Яркий маркер перехода к адекватности - исчезновение оценочной, эмоционально заряженной составляющей.

Неадекватно: "Я толстая!". Здесь может быть боль, стыд (фантазирую) - глобальная негативная оценка себя как личности.

Адекватно: "У меня есть 10 лишних килограммов согласно медицинским нормам" или "Мой размер одежды не соответствует тому, в котором я хотела бы себя комфортно чувствовать".

Во втором случае мы видим констатацию факта. Без драмы, но с признанием реальности. Это и есть основа для дальнейших осознанных действий: принять это, изменить или поставить новую цель.

Что дает адекватная самооценка?

Когда самооценка становится адекватной, вы получаете не чувство превосходства, а нечто гораздо более ценное - свободу и возможность выбора.

Вы можете:
- Заметить что-то важное в себе или своих результатах.
- Оценить - насколько это для вас полезно или вредно, нравится вам это или нет.
- Принять решение - что с этим делать: принять, изменить, развивать или отказаться.
- Спрогнозировать свои действия и согласовать их с реальностью, а не с иллюзиями.

Как психолог, я вижу свою задачу не в том, чтобы стать "инструктором по поднятию самооценки", а в том, чтобы помочь вам настроить тот самый внутренний "прибор", который дает точные данные. Данные, на которые можно опереться, чтобы строить свою жизнь осознанно, эффективно и в гармонии с реальностью.

Если вы хотите разобраться со своей самооценкой, давайте работать не над ее "подъемом", а над ее точностью. Это гораздо продуктивнее.